zero kcal

[...] bardziej czasochłonne. średnio się czuję, marudze, wiem. dużo teraz śpię, tak jakoś mam taką potrzebę. no i kwestia treningu...naprawde, już mam go dosć (zwłaszcza nóg) zero progresu. ciągle stoję w miejscu. już naprawdę, nawet nie czerpię z niego przyjemności. chyba czas na roztrenowanie, krótką przerwę, bo inaczej nic z tego nie będzie. [...]

[...] sport lub inne formy aktywności: siłownia, basen, bieganie Kilka słów o obecnym i wcześniejszym odżywianiu i celu ćwiczeń: Od wakacji zacząłem się zdrowo odżywiać zero słodyczy, zero fast-foodów przestałem palić imprezować i pic alkohol i zacząłem się odżywiać zdrowo ale nie z idealnie dobranymi składnikami dieta jest taka chaotyczna [...]

Siemka wszystkim w dzisiejszy sobotni wieczór. Miałem coś dodać nieco wcześniej ale jak to sobota, wszystko w biegu i dzień zleciał :P 1. Dzisiejsza dieta to jedno wielkie bagno :D ale za to baaardzo smaczne :-P Posiłek 1: jaja sadzone (180 gr) z pieczarkami (100 gr) smażone na oliwie (5 ml) z chlebem pszennym (170 gr) Tak, wiem chleb pszenny i [...]

[...] zadziałała psychika grubasa... Staję rano na wagę a tu zamiast chociaż w miejscu to kolejne 0.5kg w górę... Gdzie przy takiej aktywności i intensywności treningów śmiało zero mam powyżej 3k kcal. Brzuch wydęty jak cholera. Jedynie na treningu mega pompa itp. Koniec redukcji u mnie to było 2300 kcal i jakoś dawałem radę bez tragedii. Teraz [...]

[...] II Śniadanie Sardynka w pomidorach Lunch Serek wiejski Obiad Kurczak gotowany, marchew Przed snem Serek wiejski BTW 123/78/27 (1299 kcal) pogryziony przez psa… zero motywacji do czegokolwiek… 16.04 Brak możliwości treningu nie poprawia motywacji do trzymania diety.. Śniadanie: Bułka drożdżowa + ser biały, miód II [...]

[...] 29min Km: 5,5 Kcal: 460 Na bieżni: Czas: 34( w tym 4 min chodu) Km: 5,9 Kcal: 600 Na bieżni ustawiłem podwyższenie na 3 i o wiele większe spalanie. Ostatnio jak miałem na zero, to ponad 6km wykręciłem i ledwo 300 kcal wybiło ! Jak temu wierzyć ? czy po prostu biegać swoje, podobnym tempem a tabelką kalorii się nie przejmować. Zmieniony przez - [...]

[...] 5. Uginanie przedramion na modlitewniku jednorącz 3s x 15-25p 6. Uginanie przedramion z hantlami, supinacja nadgarstków +27min interwałów Komentarz do treningu Tragedia.. zero mocy, wkvrwiony w ch** byłem, wcześniej 110kg leciało na sztandze w wyciskaniu a teraz 100 mnie gniotło. Postawiłem na pompe.. no cóż, bywają i takie treningi. [...]

[...] – nie oszczędzam na tym bo od tego zależy dobre przyswajanie pokarmu. /SFD/Images/2016/9/3/c6341681b24b4ea0bba254dc3d8c4b69.jpg Do tego ocet jabłkowy przy śniadaniu. Póki co zero problemów z jedzeniem oraz jej ilością – wszystko wpada bez większego problemu  Całość doprawiam sosami : /SFD/Images/2016/9/3/b28b6d32be20484bb1a2fdd5d9c66b7c.jpg [...]

[...] około 0.8 kg. Jeśli 1 kg to około 7000 kcal, to znaczy że tygodniowo jestem jakieś 5500 kcal deficycie. Tak jak mówiłem spożywam około 17 Tyś kcal tygodniowo, czyli moje zero kaloryczne byłoby gdzieś 22500. W tygodniu robię też 4 razy cardio po 30 minut, nie wiem ile może to spalić kalori, ale myślę że nie więcej niż 1000 ? Czyli wchodząc na [...]

BF+23% a BMI 23?? coś mieszasz albo masz wielką oponę tylko na brzuchu a na reszcie ciała zero tłuszczu. TDEE to dzienny bilans na 0. chcesz przymasować +300 kcal, zredukować -300 itp. itd. Gwidu, a co w tym dziwnego? Widziałeś kiedyś tabelę? Prawidłowe BMI dla faceta to 20-25. Górna granica %BF - mieszcząca się w normie to też 18-22%. Są to [...]

Night - spróbuję następnym razem, choć przy dłuższym kroku ciężko mi zejść kolanem do ziemi bo czuję już dyskomfort w biodrze Bziu - empirycznie sprawdzone, że moje zero to 2400-2500 i ze wzorów tak by wychodziło też 1700ppm x 1,4-1,5 aktywność. Listopad-grudzień leciałem na 2000 czyli obcinka 15-20%, a w styczniu z ciekawości chciałem na [...]

[...] x5 D-2. Uginanie nog 60kg x5 65kg x5 70kg x5 75kg x5 /SFD/Images/2015/12/31/dfc3fd24fc3f43f4adafb77664210afd.gif A-1 - troche naruchałem tych serii. Oczywiście odpoczynku zero. A-2 - wspięcia ok. B-1 - B-3 – 14kg to max póki co. Dała w kość składanka. C-1 – Chwyt znowu osłabiony. Siła jest spokojnie na więcej, niestety chwyt nie trzyma. C-2 [...]

[...] Brzuch- tez nie chciałem przesadzać z objętością, bo mam mało czasu na regenerację. EDIT: no i kupiłem jakiś no-name brand z certyfikatem creapure. Czystość najważniejsza, zero pryszczy i bąków, zero tiazydów \-) Będę teraz szamał kretę dopóki mi się nie skończy opakowanie, 10-12 w dnt, 12-15 w dt. (Nie wierzę w zasadę 5 g po treningu, bo taka [...]

[...] zakupić jakieś batony i je wrzucać jako cheat meal. Myślę też nad Whey 100 Treca czekoladą, wanilią lub czeko-wiśnią. Trochę irytuje mnie fakt że Sprite Zero czy Fanta zero kosztują 6zł najtaniej na portalu aukcyjnym, do tego przesyłka 20zł prawie :/ jadę ciągle na coli zero z Lidla i Biedronki ale przydało by się urozmaicenie. [...]

W końcu wyzdrowiałem. 9.09.2013 – Klatka+triceps Zero siły. Nie jestem pewien, czy to kwestia osłabienia pochorobowego i odzwyczajenia od wysiłku, czy faktycznie jest aż tak źle ze mną. 1. Chest dips rampa 3+max xcc 5xcc/3x5/3x7,5/2x10/5xcc Śmiech na sali – nie dość, że słabo szło, to jeszcze płyciutko dzisiaj te dipsy robiłem. Zeźliłem się mocno [...]

[...] 71 kg a w talii 75 cm Także można powiedzieć, że ogromny regres, ale to woda, woda i jeszcze raz woda Powtórzę się bo nabicie ogromne, i ogólnie od cheata czuje się super, zero zmęczenia, które w ostatnich dniach było dość uciążliwe W całym tygodniu oprócz cheat day'a udało mi się przetrzymać węgle praktycznie na poziomie 30 g +/- 5 g oraz [...]

ok... przerobiłem trochę dietę... jak teraz? waga 60 kg zapotrzebowanie oczywiście + 500 kcal 2520 kcal w podziale: 2,3 g na kg B 1,2 g na kg T 5,5 g na kg WW no i teraz dieta... I -Płatki owsiane 100 g -mleko 2% 200 g -orzechy włoskie 15 g -omega 3 21 B 21 T 73 WW 566 Kcal II -szynka delikatesowa 100 g -chleb żytni pełnoziarnisty 100 g -oliwa z [...]

[...] kalafiora, cebula, czosnek SUPLE: Omega-3 Właśnie zauważyłam, że przy ostatniej misce źle podałam ww w moim BTW. Powinno być tyle samo, co teraz, bo mam cały czas być "na zero" bez rotacji. Wczoraj miałam mały kryzys z tym BTW, ale już się pozbierałam :-D i działam dalej narazie na tym, co sobie wyliczyłam. W razie potrzeby będę jeszcze [...]

[...] przz wiele tygodni podnosc stopniowo objetosc treningowa, wiec ucinanie teraz kcal jest wg mnie nienajlepszym pomyslem, obecnie waga stoi (czyli to jakies mniej wuecej zero), to nie zmeiniajac nic w diecie bedziesz generowal i tak stopniowo narastajacy deficyt, uciecie teraz kcal to ryzyko pogorszenia performance'u, ale z drugiej strony [...]

[...] samo, biją dupsko aż miło, a wyglądają gorzej niż 90% naturali. Jestem na IIFYM od powrotu ze szpitala i jest naprawdę spoko. Po 1 psychika mocna jak nigdy, trzymanie diety zero problemu. Wsuwam ryż i kurczaka z warzywami, ale następny posiłek to już jakieś tosty. Staram się czysto jak mogę. Wiadomo, im mniej kcal, tym więcej tego 'super [...]